plan b

Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej. A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na [...]

Witam.Poniżej chcialem przedstawic moj plan treningowy.Chce dowiedziec sie czy jest on w miare poprawny.Dodam tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.W domu mam dobra laweczke regulowana,stojaki,modlitewnik,sztange z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]

Witajcie! Zanim przedstawię wam mój plan do oceny trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. 1roku Uprawiane inne sporty : (do czasu kontuzji regularnie piłka nożna-zawodowo) Dostęp do sprzętu (domowa siłownia, wyciąg górny, ławeczka prosta, skośna, [...]

sluchajcie bo ja juz powoli glupieje zaczolem dwa nowe nowe tematy w kazdym byl podany inny plan i tak w jednym mowia mi ze mam robic FWB a w drugim ACT i jq juz sam nie ma (kazdy plan byl do bani)z tego wychodzi. Jets osoba na tym forum ktora mogla by mi pomoc i ulozyla by mi taki plan bo zamiast brac sie do roboty i juz cwiczy to ja musze [...]

[...] kogoś kto da mi że tak powiem dobry opierd... i pomoże mi wkroczyć w świat sportu tzn zostanie moim Trenerem który bedzie czuwał nad moim zdrowiem sportowym rozpisze mi plan treningowy który będę stosować i dietę nie chodzi mi tu o kogoś kto zlekceważy moje prośby i będzie robił to na odwal potrzebuje kogoś kto poprowadzi mnie dobrą drogą w [...]

[...] dobrego fbw pod sztuki walki, trenuje jakoś dwa lata muay thai i k1 , siłowni nie robiłem regularnie. Chce wykonywać fbw (wcześniej też je robiłem, ale chce zmienić plan) Ułożyłem coś takiego: A -Power clean -Przysiad -Podrzut sztangi -drążek -Wyciskanie sztangi poziom -Wyciskopodrzut B -Thrusters -Przysiady -Sumo dead high pull [...]

[...] jestem zbyt masywny. Oczywiście z drugiej strony na brak masy nie narzekam, patyczakiem nie jestem, ale również analogiczną do wielkości ciała siłą raczej nie dysponuję. W planie mam przybrać około 10kg i "przekonwertować" to w masę mięśniową. Jeśli idzie o dietę: mam już umówioną wizytę u dietetyka, ale sam potrafię ją jako tako sobie dobrać, [...]

[...] stylowi życia. Ponownie bardzo się w to wszystko wciągnęłam i nie potrzebowałam motywacji, bo sam fakt chodzenia za treningi sprawiał mi przyjemność. Zaczęłam ćwiczyć planem, który nazwałam "przejściowym". Są to treningi siłowe 3 razy w tygodniu wg schematu DÓŁ-GÓRA-DÓŁ-GÓRA-DÓŁ... W pozostałe dni oczywiście mój ukochany rower Niestety [...]

Lat:19 waga: 66kg Witam chciałbym was prosic o skomentowanie i wypowiedzeie sie na temat tego treningu. Plan znalazlem w internecie jest to poczatkowy plan treningowy Bruce'a Lee. Tryb życia jaki prowadze czyli dojazdy do szkoly ze szkoly na treningi Jiu-Jitsu wiec jest problem z utrzymaniem diety bo o 7 wychodze i wracam o 19. Chce nabrac masy [...]

[...] Plan zakłada dwa dni treningowe w tygodniu i dwa zestawy (pn i śr) – tylko tak mi pasuje (dostęp do dobrej siłowni za free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie nóg w siadzie – 3s (12,10,8) -uginanie nóg w leżeniu – 3s (12,10,8) - Plecy -martwy ciąg - 3s (12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ze chce ponownie wrócić do FBW i tu moje pytanie czy jest do dobry pomysł, czy nie bedzie to tak jakby "cofanie się w tył"? Chciałbym przez przyjamniej miesiąc ćwiczyć planem FBW podanym niżej(w tym czasie obserwowałbym czy jest jakiś minimalny postęp itp) Plan: Nogi: -Hack przysiady 4x8 Plecy: -Wiosłowanie 4x8 Klatka: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] tak chodze.. chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zapobiec temu i zeby wyprostowaly mnie;)) mam ulozony Plan na Mase i czy nie moznaby bylo wpiac w ten plan wlasnie cwiczen ktore by mi pomogly jestem dosc wysoki mam 183cm wzrostu ale przy garbieniu sie nie wykorzystuje tego wzrostu.. PLANTRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATA ; [...]

Witam. Mam taki problem, otóż ćwiczę od dwóch lat. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem: - Biceps/klata/przedramię - Barki/Nogi - Plecy/Triceps Teraz chodzę 5x w tygodniu, robię dwa razy w tygodniu biceps i triceps plan A: - uginanie sztangielek 4serie - Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x - Uginanie na bramie 4serie Plan [...]

[...] tylko kilka razy "Amatorsko" Wzrost: 1.80 Waga: 60 Ektomorfik (Ciężko przybrać na masie) Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Będąc Ektomorfikiem, jak powinien wyglądać plan treningowy / tydzień? (Ile ćwiczeń na jaką grupę, ile serii, ile powtórzeń) 2. Czy wystarczy mi ławka i hantle? 3. Czy trenując na masę ze STAŁYM obciążeniem (Hantle [...]

Witam serdecznie, przedstawiam plan po 3 poprawkach zgodnie z instrukcjami kolegów z siłowni i Jodełko z SFD ;) NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 [...]

Witam Znalazłem na necie kilka ciekawych poradników, może komuś sie przydadzą.To dział treningu ale wrzucam tu wszystkie paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Z góry uprzedzam, że brak ćwiczeń z własnym ciężarem nie jest tu jakimś niedopatrzeniem tylko zwyczajnie trochę bulbasek ze mnie i nie jestem wstanie wykonać zbyt wielu powtórzeń... PLAN A : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Lat:19 waga: 66kg Witam chciałbym was prosic o skomentowanie i wypowiedzeie sie na temat tego treningu. Plan znalazlem w internecie jest to poczatkowy plan treningowy Bruce'a Lee. Tryb życia jaki prowadze czyli dojazdy do szkoly ze szkoly na treningi Jiu-Jitsu wiec jest problem z utrzymaniem diety bo o 7 wychodze i wracam o 19. Chce nabrac masy [...]

Opiszę swoją historię: 3 tygodnie temu skończyłem cykl na mono z którego byłem zadowolony. Od tamtego czasu siła trochę spadła. I tutaj mam dylemat ponieważ moim planem ćwiczę już długo i wypadałoby go zmienić. Nie odczuwam zmęczenia więc myślę, że nie będzie trzeba robić przerwy. Mój aktualny plan prezentuje się następująco: PON: off WT: off ŚR: [...]